Dype pusteøvelser for Sleep

Hvis du er en av de millioner som lever med søvnløshet, kan du være på utkikk etter teknikker for å hjelpe deg å sove. Ikke får nok søvn kan føre til dagtid utmattelse, problemer med konsentrasjon, depresjon og andre alvorlige helseproblemer. Det er mange ting du kan prøve, som regelmessig mosjon, å få deg inn i en rutine og komme ut av sengen, hvis du har problemer med å sovne. Ved hjelp av dype pusteøvelser kan også hjelpe deg å sovne. Quiet Mind and Body

Lære å gjøre dype pusteøvelser bidrar til å flytte tankene bort fra bekymringsfulle tanker. Dyp pusting føles ofte bakover for mange mennesker, så det tar konsentrasjonen å mestre. Ta sakte dype åndedrag sender også signaler til hjernen om at du er rolig, som i sin tur kan forsinke hjertefrekvensen og nervøs aktivitet.
Puste riktig

Ideen er å fokusere på å la din mellomgulvet å slippe når du inhalerer så lungene dine fullt ut kan utvide. Deretter vil tillate mellomgulvet å stige etter hvert som du puster ut, noe som vil komprimere lungene og presse luften ut mens du puster ut.
Nasal pusting

Puste gjennom nesen er fysiologisk mer avslappende for kroppen. Din nesehulen er spesielt designet for å varme og filter luft du puster inn. Munningen har ikke de samme strukturer. Puste gjennom nesen gjør at kroppen til å behandle luften mer effektivt, noe som vil forsinke aktiviteten i ditt hjerte og nervesystem.
Technique

Pust gjennom nesen og la magen beveger seg utover. Som magen beveger seg ut, er rom skapt for mellomgulvet å slippe. Så puster gjennom nesen og la magen flytte innover slik mellomgulvet presser opp. Hvis du arbeider med sinus eller respiratoriske problemer, kan du prøve å puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom snurpet leppene.
Focus Attention

For å bidra til å forsinke sinn å oppmuntre sove, holde oppmerksomheten på bevegelsen av pusten. Gjør hvert åndedrag litt tregere og litt dypere. Med hver puster, la kroppen din til å føle seg tung og synke ned i sengen.
Set Mood
p Det kan være nyttig å ha myk musikk spilles i bakgrunnen. Bruk en CD-spiller med en tidtaker slik at musikken ikke vil spille hele natten. Hvis du ikke faller innen rimelig tid, stå opp og prøv igjen senere.