Fastkjørte Finger Øvelser

En fastkjørte finger kan være både smertefullt og forstyrrende å leve med for et par dager eller uker. A "jam" er en innvirkning skade som tvinger en rettet fingeren tilbake i hånden, komprimere knokene mer enn de er ment å gjøre, og forårsaker hevelse, varme og smerte. Du trenger umiddelbar behandling, da disse skadene forårsake betydelig smerte - men med riktig behandling, herunder øvelser, kan du forvente å få fullt. Initial Treatment

Is og høyde er de første linjene i angrep for en fastkjørt finger. Bruk is til de berørte ledd eller ledd og holde hånden hevet over hjertet ditt til å fremme sirkulasjon og redusere hevelse i skadet område. Dersom hevelsen ikke går ned, eller du kan ikke flytte fingeren uten sterke smerter etter kort tid, bør du oppsøke lege for å finne ut om det er et brudd.
Rehabilitering
< p> Når du behandler skaden og smerte og hevelse er under kontroll - vanligvis flere dager senere - du kan begynne fysioterapi på den skadde hånden for å gjenvinne styrke og bevegelsesutslag

Stretch: Strekk forsiktig. fingrene tilbake mot toppen av underarmen din. Manuelt rotere skadde fingeren i en sirkulær bevegelse med den andre hånden. Trekk skadet finger ned mot innsiden av underarmen din. Disse bevegelsene hjelpe strekke de skadde muskler og vev, men sørg for å gjøre dem forsiktig først

Klem en tennisball:. Hold en tennisball eller en lignende ball i hånden og klem den så hardt som skadet finger vil tillate. Hold denne i noen sekunder, deretter sakte slippe ut trykket. Gjenta dette 10 ganger eller mer, deretter hvile. Fortsett denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen og det vil hjelpe reaktivere musklene i hånden og underarmen

Fingertip push-ups:. Gjør push-ups mens du holder vekten på fingertuppene vil både styrke din hender og underarmer og bidra til å bygge styrke i skadet hånd. Igjen, vær forsiktig at fingeren har begynt å gro før du begynner å legge disse øvelsene til rutine.

Hold gjør disse øvelsene regelmessig og sørg for at du hånden fortsetter å helbrede, og du bør være på veien til en fullstendig gjenoppretting.