Forstuet ankel fysioterapi øvelser

En ankel forstuing er en vanlig skade i idrett og annen fysisk aktivitet. Det kan bry deg en gang eller bli en tilbakevendende problem som trenger tending ofte. Den forstuing skjer når en twist av ankelen rips senene rundt ankelleddet. Vanligvis dette skjer når en person ruller ankelen ved å trå feil eller snu raskt. Det eneste som kan gjøres når det skjer er å hvile den og bruke is til å redusere hevelse. Når ankelen har grodd, kan fysioterapi øvelser gjøres for å redusere sjansen for re-skader. Range of Motion

For å øke omfanget av bevegelse etter at du har fullstendig helbredet, sakte jobbe med å strekke ut muskler og leddbånd. I løpet av helbredelsesprosessen dette området vil stramme, noe som gjør bevegelse anstrengt og stiv.

Sitter med beinet ditt rett ut og bøye foten mot kneet ditt vil strekke området. Hold strekken i noen sekunder før du slipper, og gjøre øvelsen flere ganger om dagen i opptil 10 dager eller til du føler bevegelsen er enklere.

Annen range-of-motion trening er å skrive alfabetet med tærne, tvinge deg selv til å bevege ankelen i ulike retninger og teste sin mobilitet.
Styrking

Styrke beinmuskulaturen, fordi de bidra til å støtte de senene som holder ankel sammen. Dette kan gjøres ved hjelp av noen stretchy materiale. Lag en løkke rundt den ene enden, ta det rundt tærne av dårlig fot, og forankre den andre enden til noe tungt. Skru langsomt foten til siden i motsatt retning av det elastiske båndet. Denne motstanden øvelsen vil bidra til å bygge musklene i leggen og sidene av kalvene. Har tre sett med 20, fem ganger i uken.
Balanse og kontroll

Bruk en balansering teknikk for å lære kontroll og stabilitet, slik at du kan hindre mer skade oppstår. Stå på en fot med armene ut og prøve å holde i ett minutt. Ikke prøv denne øvelsen til du kan stå og gå uten smerter. Med alle øvelsene, aldri tvinge ankelen i en smertefull stilling. Hvis bevegelsen gjør vondt, hvile ankelen for en stund, og neste gang ikke presse den så langt. Tvinge ankelen for å gjøre mer enn den er klar for ytterligere kan skade den og forhindre at utvinning.