Hamstring musklene Øvelser

The hamstring muskler linjen på baksiden av lårene, hjelper oss hoppe, gå og bevege seg hele dagen. Hamstrings arbeide sammen med quadriceps musklene på frontene i låret med bevegelser. Denne sammenkoblingen av muskler skjer over hele kroppen med hver bevegelse. Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, den hamstrings kontrakt med bøying av benet mens quadriceps slappe av. Hamstrings kontrollere bøying og bøye av benet. Trene hamstrings forebygger skader og styrker musklene for store utbrudd av fart under sport. Fordeler

Arbeide hamstrings med trening skaper tonet, velformede ben. Uunngåelig, vil du jobbe baken også. Hamstring øvelser også forbedre kraften i bena. Hvis du er en idrettsutøver, vil du ha mer utholdenhet og eksplosiv kraft i bena fra stillestående. Hvis du er bare en vanlig person, vil en lang trapp ikke gjøre bena verke som dårlig. Hamstring øvelser også hindre skader på disse kraftige muskler.
Injury Prevention

Hamstring muskler kan rive og bli skadet med upassende stretching. Forberedelse før trening blir det mest avgjørende nøkkelen til forebygging av hamstring skader. Idrettsutøvere og dansere utføre en rekke tøyningsøvelser og varme ups å sakte jobbe hamstring i forberedelse før utviser bursts av hastighet for sporten sin. The American Academy of ortopediske kirurger sier at det er best å unngå hamstring skade med riktig øvelser. Rehabilitere en hamstringskade er betydelig vanskeligere enn å hindre en i første omgang.

Grunnleggende øvelser

Hamstring muskler øvelser bør utføres før noen øvelse, selv gåing. Grunnleggende øvelser involverer står rett og bøyd over mot tærne. Arbeider musklene fra flere vinkler kan bidra til å styrke og øke fleksibiliteten til hamstrings. Sittende hamstring strekninger innebærer å spre begge bena mens du sitter. Bøy det ene beinet, og lettvint det flate av foten mot det andre låret. Len deg fremover mot tærne til å strekke baksiden av bena.
Riktig Form

Enhver hamstring trening bør være en kontroll og målte bevegelse. Krampetrekninger eller hoppende kan resultere i skader på hamstring. Det er best å jobbe hamstrings etter at du har varmet opp. Jogge på plass, utføre noen hopping knekt eller gå raskt i 5 til 10 minutter. Lett aktivitet varmer musklene og får blodet til å bruse. Begge gjør selv stramme musklene mer mottakelig for trening.
Varier Workout Rutiner

Arbeid hamstrings med et treningsprogram inkludert sykling, løping, svømming eller dans. Alle disse alternativene gir en meget effektiv trening for hamstrings. Hvis du har valgt å målrette hamstrings for videre utvikling, bør du vurdere hvordan du skal bruke denne muskelen. Fotball og basketball spillerne trene annerledes enn den gjennomsnittlige Joe. Disse personene trenger den eksplosive hopping makt som utviklet hamstrings kan tilby. Mest sannsynlig vil du bare liker å tone og styrke disse musklene for fitness og enklere bevegelse.

Stabilitet baller og målet øvelser kan styrke hamstrings. Stabilitet baller støtte kroppen mens du utfører standard øvelser. Ballen funksjoner for å plassere kroppen litt ut av balanse, slik at engasjement av flere muskelgrupper å beholde balansen. Statiske hamstring øvelser ved hjelp av vekter også styrke hamstrings. Innlemme lette vekter for å starte og gradvis arbeide opp til mer vekt. Se ytterligere ressurser for en rekke øvelser ved hjelp av vekter og en stabilitet ball.