Atkins dietter

The Atkins Diet er en lav karbohydrat måltid plan utviklet av hjertespesialist Dr. Robert Atkins. Dietten hevder begrense karbohydrater og utnytte magre proteiner og sunt fett som primær energikilde kan hjelpe deg å miste vekt. Atkins består av fire separate faser som hjelper forberede deg for sunn livsstil endringer. Før du starter en diett plan, bør du oppsøke lege. Induksjon fase

induksjon fasen øker stoffskiftet ved å kutte karbohydrater forbruk. The Mayo Clinic bemerker induksjon fase begrenser karbohydratinntaket til 20 g per dag. Konsumerer magre proteiner som fisk, egg og fjørfe og sunt fett som olivenolje og nøtter. Inkluderer protein og fett kilde til hvert måltid. Spis grønnsaker som brokkoli og grønne salater. Skjær ut stivelsesholdige grønnsaker og avstå fra å konsumere korn, frukt, pasta, brød, alkohol og bakevarer høyt sukker. Induksjon fasen varer i to uker.
Pågående vekttap

Den andre fasen kan du legge til næringsrik, lav glykemisk karbohydrater som bær, et bredere utvalg av grønnsaker, ost og nøtter som du lærer kroppens følsomhet for karbohydrater. Karbohydrat forbruk bør være mellom 40 og 60 g per dag. Bo i denne fasen til du kommer innen 5 til 10 pounds av målvekten.
Pre-Vedlikehold

pre-vedlikeholdsfasen vilje bremser vekttap som du lærer å gjøre justeringer i den nye kosten. Bump opp karbohydrat inntaket med 10 g hver uke frem til din vekttap stopper. Du kan introdusere stivelsesholdige grønnsaker som rødbeter, gulrøtter, hvite poteter, belgfrukter som svarte bønner og kidneybønner, frukt som fersken og plommer sammen med korn som bygg og brun ris.
Lifetime Vedlikehold

Den fjerde fasen begynner når du når målet ditt vekt og fortsetter så lenge du er på diett. Atkins råder etter at næringspyramiden, som understreker kjøtt og grønnsaker forbruk med moderate nivåer av frukt. Ta i mellom 45 og 100 g karbohydrater hver dag, men hvis du trener minst en time hver dag, kan du spise mer karbohydrater.
Risks

Atkins kosthold kan utgjøre ukjente langsiktige helserisiko. Personer med alvorlig nyresykdom og gravide eller ammende kvinner bør ikke følge dietten.