Pre-Diabetes dietter

Pre-diabetes, også kalt glukose intoleranse, påvirker 57 millioner mennesker i USA. Før folk utvikle type 2 diabetes, de nesten alltid har pre-diabetes - en tilstand hvor blodsukkeret er høyere enn normalt, men ennå ikke høy nok til å bli diagnostisert som diabetes. En pre-diabetes diett trenger ikke å være kjedelig. Vi kan fortsatt nyte mange av de matvarene vi elsker ved å justere beløpene, kombinasjoner og porsjonsstørrelser. Viktigheten av Pre-Diabetes Diet

En pre-diabetes kosthold er viktig for alle med forhøyet glukose fordi endre kosthold og trene regelmessig kan forhindre eller forsinke type 2 diabetes med nesten 60 prosent, ifølge American Diabetes Association.
Plate Metode for Pre-Diabetes

Planlegging måltider for pre-diabetes betyr mer enn bare å se på stivelse og sukker. En av de enkleste måter å følge en pre-diabetes diett kalles plate-metoden. Med denne spise plan, fyller du den største delen av tallerkenen din med det meste nonstarchy grønnsaker. Om lag halvparten av tallerkenen bør omfatte ett av følgende: tomater, gulrøtter, grønne bønner, paprika, salat, spinat, gulrøtter, salat, grønnsaker, kål, bok choy, brokkoli, blomkål, tomater, salsa, løk, agurk, rødbeter, neper , okra eller sopp.

Resten av platen bør omfatte om lag 25 prosent hele korn og 25 prosent magre proteiner. Du kan også legge til en 8-unse glass melk og en liten bit av frukt.

Til frokost, kan du justere denne ideen til å inkludere omtrent halve tallerkenen med hele korn eller stivelse, et stykke frukt og en fjerdedel av tallerkenen med magre proteiner eller yogurt.Whole korn kan inkludere brød, for eksempel hel hvete eller rug, high-fiber frokostblanding, havregryn, kremen av hvete, ris, pasta, kokte bønner, erter, poteter, mais, søtpoteter, squash, lav-fett kjeks og snacks chips, saltstenger og fettfritt popcorn

Kjøtt og proteiner som er bra å spise på pre-diabetiker diett inkluderer: -. Fjærkre: kylling, kalkun, and, fasan og gås (alle uten skinn) - Beef - Svin - Lamb - Veal (trimmet av fett) - Seafood: Mest fisk, skalldyr og selv imitasjon skalldyr - Egg - bønner og linser - Bearbeidet kjøtt med mindre enn 3 gram fett per unse kan inkludere pølser, pølse, lunsj kjøtt - Meatless produkter som soya-basert veggie burgere
Flere Diet Options

En annen metode for måltid planlegging for pre-diabetes kalles karbohydrat telling. Denne teknikken brukes til å spore hvor mange karbohydrater du kan spise på en dag, holde et mål glukose nivå innenfor rekkevidde. Mest carb-telling dietter for pre-diabetes har et mål nivå på 45 til 60 gram per måltid. Enkelte områdene variere avhengig av personlige aktivitetsnivå, medikamenter, vekt og alder. . Du og legen din kan arbeide sammen for å plukke dine spesifikke karbohydrat nivå per måltid

Endelig innebærer en tredje metode for pre-diabetes diett holde styr på glykemisk indeks, eller GI - hvordan et karbohydrat-holdig mat hever blodsukkeret. Foods er rangert basert på hvordan de kan sammenlignes med en referanse mat, enten glukose eller hvitt brød. Mat med høy GI øker blodsukkeret mer enn en mat med middels eller lav GI.

Denne type måltid planlegging kan være mer komplisert, men fungerer bra hvis du har problemer med å finjustere blodsukkeret. Mange velger dette som et alternativ hvis platen metode eller carb telling ikke fungerer godt nok. Din helsepersonell kan hjelpe deg å planlegge en glykemisk indeks kosthold basert på dine spesifikke behov hvis dette alternativet virker best for deg.
Ytterligere Betraktninger

Pre-diabetes kan påvirke folk uten at de vet fordi symptomene utvikler så gradvis og er ikke alltid anerkjent, og noen mennesker har ingen. Symptomer på pre-diabetes kan omfatte: en hyppig trang til å urinere, tåkesyn eller en følelse av å være sliten mesteparten av tiden uten noen åpenbar grunn. Legen din kan teste deg for pre-diabetes med en enkel test som kalles en fastende plasma glukose, eller FPG, test, eller oral glukose toleranse test, eller ogtt.