Konfrontasjon Angst

I de fleste situasjoner, folk er i stand til å behandle mindre stress og håndtere dem. Men noen ganger kan noen utvikle en irrasjonell frykt for visse situasjoner og oppfatter dem som truende. Ifølge Angst Disorders Association of America, angstlidelser er de vanligste psykiske lidelser og påvirker 40 millioner voksne i USA Det er vanskelig å bryte mentale vaner av frykt og angst, men det er mange måter å prøve å konfrontere din frykt. Kognitiv terapi

Mange psykiatere anbefaler kognitiv terapi for mennesker som lider av generell angst. Det er mange nyttige øvelser som hjelper deg sakte ned dine tanker og forstå hvordan negative tanker påvirker din frykt. En slik øvelse er å skrive en liste over hva negative tanker og bekymringer du har. I en kolonne ved siden av listen, objektivt analysere situasjonen. Kanskje den negative tanken er: "Jeg er redd for å fly på et fly til å gå på min ferie." I den andre kolonnen ville du oppgi unlikelihood for å krasje, sikkerheten i forhold til biler og det faktum at det er en situasjon som du ikke kan kontrollere. Så i en tredje kolonne, vil du forsøke å endre det negative tanken til en mer realistisk tanke. Den realistiske trodde ville være, "Jeg kommer til å ha en flott avslappende tid på min ferie og flyet turen vil gå greit."
Desensitization

En annen metode å konfrontere angst er gjennom desensitivisering. Dette er når du vil ta et særlig frykt og gradvis utsetter deg for det, effektivt lettelser frykten. For eksempel, igjen vurdere noen som er livende redd for å fly. De ville starte med å se på bilder av flyene tar av, folk som sitter i et fly hytte og andre situasjoner i flyet opplevelse. Så kanskje de kunne gå et sted i nærheten av en flyplass for å se flyene tar av. Trinn for trinn de ville langsomt bygge opp til det øyeblikket faktisk sitte gjennom en hel flytur. Innen den personen får til dette punktet, vil de bli vant til tanken, og kan miste noe av at angst.
Biofeedback

Biofeedback er en annen Fremgangsmåte for å redusere stress. Denne metoden fokuserer på sammenhengen av sinnet og kroppen. Du kan lære å styre ufrivillig kroppens funksjoner som utløses av stress og angst. Ved å roe disse systemene, kan du føle deg mer kontroll over dine emosjonelle symptomer. Avspenningsteknikker som mekling og progressiv muskelavslapning er gode øvelser som kan bidra til å redusere blodtrykket, senke pulsen og redusere spenninger i musklene. Progressiv muskelavslapning består av fokus på langsom, dyp pust og spenner og slapper av hver rad muskelgruppe. Dette gjøres vanligvis ved hjelp av et lydopptak og fungerer best når det gjøres i en behagelig tilbakelent stilling i et mørkt rom. Etter ferdigstillelse av selv bare fem minutter av progressiv muskel avslapping og mekling, er pasienten vanligvis mye mer avslappet, fysisk og mentalt.