Kneet forvridning Øvelser

En kneskade har potensial til å være en av de mest smertefulle, frustrerende og vanskelig skader å gjenopprette fra. Smerten er den første veisperring, som etter en forvridning smerten kan være intens. Når legen har satt kneet tilbake på plass, vil hun sannsynligvis anbefale en øvelse regime til å gjenopprette din styrke, og å sørge for at de omkringliggende musklene holde seg i form mens du gjenopprette. Kjenne den riktige øvelsene kan fremskynde utvinning, og lette smerter og frustrasjon. Statiske quadriceps Sammentrekninger

quadriceps er de musklene som utgjør forsiden av låret, og fester seg til kneet. Dette er en av de sterkeste musklene i kroppen, og gjør styrkeøvelser for denne gruppen av muskler i stor grad kan hjelpe i kneet rekreasjon. Det er også viktig å utføre quadricepsøvelser for å forhindre svekkelse av muskel-apparatet. Før du utfører denne øvelsen, sørg for at smertene i kneet gjør at du kan trene riktig. Starter en øvelse regime for tidlig kan være like ille som ikke trener i det hele tatt. Rett beinet, med tærne pekende opp mot taket. Dette vil anspent quadriceps. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, slappe av i tre sekunder og gjenta. Du vil ønske å gjøre dette 10 til 20 ganger.
Calf Hever

Styrking leggen kan også hjelpe i kneet utvinning. Det er viktig at alle musklene rundt knærne utøves for å opprettholde en samlet balanse av styrke. For å utføre en kalv raise, finne en litt hevet plattform som en øvelse plattform, eller et skritt. Plasser tærne på kanten av trinnet, og ved hjelp av kalv, sakte løfte opp hele kroppsvekten. Når du har fullført den oppadgående bevegelse, senke kroppen ved hjelp av tærne og leggen. Gjenta dette ti til tyve ganger for hvert ben. Når du har fått noe styrke, kan du holde vekter i hendene for å legge til motstand. Bare gjøre dette etter å ha utført noen varme opp settene.
Squat
p Det er også viktig å fokusere noen øvelser på hamstrings. Den hamstring muskel satt kjøre langs baksiden av bena, og fest rundt kneet området. Hvis disse forringes, gjør kneet styrke samt korsryggen styrke. Gjøre knebøy kan bidra til å styrke hamstrings, samt quadriceps. For å utføre en knebøy, bøy i knærne sakte, og bringe kroppen tilbake i sittende stilling, bare uten stol. Når du har satte seg på huk, stå tilbake opp til stående stilling. Du bør utføre 09:57 repetisjoner. Som du få styrke, kan du legge vekter. Gjøre dette veldig sakte men som legger vekt for tidlig kan føre til ytterligere skade.