Leg Cramps Øvelse

Du rakett ut av sengen midt på natten, gisper i smerte og tviholdt leggene. Noen barn opplever slike kramper, og vi ofte refererer til kramper som voksesmerter. Voksne kan oppleve smertefulle leggkramper som en bivirkning av medisiner, graviditet eller visse sykdommer. Ikke selv-diagnostisere årsaken til leggkramper. Har alltid legen din vurdere tilbakevendende leggkramper. Felles behandling innebærer lette øvelser og fysisk aktivitet for å bekjempe leggkramper. Stretching

Regelmessige tøyningsøvelser kan hjelpe løsne og forlenge musklene. Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, kramper vanligvis vises i leggene, ryggen og forsiden av lårene. Muskler fungere som en gruppe av elastiske bånd, stretching og entreprenørselskap med hver bevegelse. Strekke bena flere ganger hver dag kan bidra til å forlenge stramme muskler og forebygge smertefulle leggkramper.

Enkle strekninger inkluderer stående i et utfall posisjon med en fot plassert omtrent to meter foran den andre. Rett overkroppen og bøy i knærne, løfte vekten på ballen av ryggen foten. Du skal føle strekningen langs hamstring (baksiden av låret). Bytter ben og gjenta på den andre siden. Aldri sprette i løpet av en strekk, men i stedet fokusere på langsomme, målte bevegelser for å hindre skade. Strekk leggene ved å stå høyt og plassere hendene på lårene. Løft den ene foten på hælen, med sikte tærne til taket. Len deg tilbake å føle strekk i leggmuskelen og gjenta for den andre siden.
Fysisk aktivitet

Sterk og responsiv muskler kommer fra regelmessige øvelser. Regelmessig mosjon fordeler musklene på flere måter enn bare toning og forme. Ridning en øvelse sykkel, gå eller bruke en tredemølle sette fokus på bena. Varmer opp disse musklene med regelmessig trening kan bidra til å lindre leggkramper. Det kan ta noen uker, men de fleste individer finner markert reduksjon i ben kramper med regelmessig mosjon. Alltid inkludere en oppvarming med lyse strekninger og cardio for å forberede musklene for trening. Enkle hopping knekt eller marsjerende på plass fungerer godt som en varm opp i fem til ti minutter.
Målrettede øvelser

Leg kramper ofte jar individer av en god søvn. Du trenger umiddelbar lindring og ikke vet hvordan de skal få det. Øvelser når du opplever en krampe kan virke skremmende, men disse teknikkene kan ofte stoppe krampe nesten umiddelbart. Du bør også utføre disse øvelsene flere ganger hver dag og rett før sengetid for å forlenge og slappe av beinmuskulaturen.

Når du føler en krampe starter, strekke bena rett ut. Nå ned med en hånd, ta tak i tærne og trekk tærne mot leggen. Denne øvelsen fungerer veldig bra for å redusere kalv kramper. Prøv å holde styrken til ufrivillig muskelspasmer stopper. Masserer muskler under denne øvelsen kan også bidra til å stoppe krampe.

Stå omtrent tre meter fra veggen på flate føtter og lene seg fremover for å plassere hendene på veggen. Holde føttene godt plantet på gulvet for å føle strekker seg langs ryggen av bena. Også prøve å plassere føttene med hælene hengende utenfor kanten av et trinn. Balansere vekten på tåballene og senk hælene under stigtrinnet.