Kyfose øvelser

Kyphosis er en tilstand som er forbundet med en "avrundet" rygg, som er forårsaket av en kurve i thorax (midtre) delen av ryggsøylen. Kyphosis symptomene kan reduseres med øvelser som forbedrer din holdning gjennom stretching og styrke. Hvis du allerede har kyfose, bør du oppsøke en fysioterapeut før du gjør noen øvelser. Kontakte American Physical Therapy Association for å finne en som kan anbefale en passende program. Utsatt Back Extension

Også kalt et gulv tilbake forlengelse eller en kobra, er den utsatt ryggforlenger en styrking øvelse for øvre og nedre del av ryggen. Det vil bidra til å styrke ryggraden muskler som gjør det mulig å trekke tilbake skuldrene og rett opp ryggen. Ligge i en utsatt posisjon (forsiden ned) på gulvet. Ta med armene til sidene med håndflatene vendt opp. Klem rumpe muskler og heve overkroppen noen få inches av gulvet mens du trekker skulderbladene sammen, senk deretter sakte tilbake til gulvet. Rådfør deg med lege eller terapeut for et eksakt antall repetisjoner eller modifikasjoner.
Abdominal tøyningsøvelser

Tight mage-og rygg muskler bidrar til kyfose. Du bør strekke magemusklene daglig for å redusere tilbake smerte forbundet med kyfose. En sikker og effektiv måte å strekke magemusklene er å ligge med ansiktet opp på en øvelse ball, også kalt en sveitsisk eller Physio ball. Plasser korsryggen på midten av ballen og utvide armene over hodet. Nå mot bakken med hendene og føttene. Slapp helt over ballen og ta dype åndedrag. Bo i denne posisjonen i 30 til 60 sekunder av gangen. Du kan også ligge på gulvet og nå over hodet prøver å utvide armene til veggen mens nå med tærne for den motsatte veggen, men ballen strekningen er mer effektiv som tyngdekraften hjelper utvide strekningen.


Foam Rolling Exercise

En skum roller er en del av utstyret du finner på de fleste treningssentre eller kjøpe fra en sportsbutikk. Skum valser har blitt brukt for spinal forhold i mange år. Å strekke thorax ryggraden, bare plassere skum roller horisontalt under avrundede delen av ryggen og ligge med ansiktet opp på valsen. La dine skuldre og nakke å falle mot gulvet. Slappe av og puste. Dette kan være ubehagelig i begynnelsen. Snakk med legen din om det er smertefullt, eller hvis ubehag ikke går bort.