Bekkenbunnstrening etter fødselen

Under graviditet, legger vekten av fosteret press på musklene i bekkenbunnen. Som barnet er født, er disse musklene altfor strukket. Dermed, etter fødsel bekkenbunnen er svak. Trene bekkenbunnen kan øke tonen i disse musklene, graviditet er det ideelle tidspunktet å begynne. Kegel øvelser

Kegel øvelser er den enkleste metoden for å trene musklene i bekkenbunnen. Utføre Kegels ved gjentatte ganger å klemme musklene i bekkenbunnen. Hvis du er usikker på hvilke muskler de er, prøv å stoppe flyten av urin som du tømme blæren. Dette er den bevegelsen du bør prøve å etterligne mens de gjør Kegel øvelser. Hvis du fortsatt er usikker, kan du plassere fingeren inn i skjeden din og prøve å presse det. Når du føler deg presset, du vet at du kontrahering de riktige musklene.
Hvordan gjøre Kegels
p Hvis du har født og opplever smerter i bekkenbunnen eller urin lekkasje, Kegel øvelser er sannsynlig å gi deg lindring. Begynn med å trekke sammen musklene i bekkenbunnen i 3 sekunder og deretter slappe av i 3 sekunder. Opprettholde avslappet mage-og setemusklene, og puste naturlig. Gjenta dette 10 ganger, tre ganger daglig. Gradvis bygge opp slik at du er kontrahering i 10 sekunder om gangen og gjør flere reps. Jo mer du gjør Kegel øvelser og jo lenger du holder sammentrekning, jo sterkere musklene i bekkenbunnen vil bli. Hvis gjøres regelmessig, bør du merke en forskjell i så lite som seks til åtte uker. Fordi du ønsker å gjøre dem jevnlig, kan du finne det nødvendig å knytte en aktivitet med Kegels (f.eks ammer nyfødte, drikkevann) for å minne deg.

Alternativer til Kegels

Trene Kegel muskler kan også oppnås ved hjelp av ulike produkter på markedet. Ben Wa baller, for eksempel, er et par vektet baller som er plassert inn i skjeden og holdes på plass ved kontrahering av musklene i bekkenbunnen. Du kan kjøpe andre spesialiserte vekter for å bruke på samme måte. Fordi styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan forbedre en kvinnes seksuelle erfaring, voksen butikker selger dem. Hvis du ikke føler deg komfortabel å gå inn i en voksen butikk, er det nettbaserte forhandlere som du kan kjøpe slike produkter diskret.