Pusteøvelser

Alle kan dra nytte av enkle pusteteknikker. Å være oppmerksom på noe så grunnleggende som å puste, og endre ens pust vaner og mønstre, kan være både energigivende og beroligende, avhengig av hva du ønsker å oppnå med breathwork. I tillegg, for de med stress-relaterte tilstander og andre fysiske plager som fordøyelsesforstyrrelser, depresjon eller angst-relaterte sykdommer, kan breathwork være spesielt fordelaktig. Det krever bare et par øyeblikk av engasjement hver dag for å forbedre ventilasjonen, puste mønstre, lindre kortpustethet og finne indre fred og ro. Instruksjoner
en

Prøv stimulerende breathwork for en rask pick-me-up. Puster inn og ut raskt gjennom nesen. Gjør dette tre ganger. Deretter puste normalt etter pusten syklus. Hvis du er ny i denne øvelsen, ikke gjør dette i mer enn 15 sekunder. Du kan jobbe deg gradvis opp til 1 minutt av breathwork. Denne øvelsen energi til kroppen på en naturlig måte.
2

Juster puste gjennom magen eller pessar puste. Ligg på ryggen i sengen eller på en yoga matte. Hold knærne bøyd. Plasser hendene på magen ved foten av brystkassen. Ta langsomme åndedrag, som virkelig utnytter lungene. En variant av denne øvelsen er å plassere en hånd på magen, og den andre på øvre bryst, holde hånden på øvre bryst så stille som mulig. Pust gjennom nesen og puster gjennom kniper leppene, slik at magen til å falle i. Disse er spesielt dype pusteøvelser som utnytter ditt fulle lungekapasitet.
3

Slapp gjennom å puste. Sette tungen rett nedenfor øvre fortennene, og følg etter pust ut gjennom munnen. Deretter lukker munnen og puster gjennom nesen for noen få sekunder. Hold pusten i nesten dobbelt så lenge som du innånding. Puster langsomt i minst åtte sekunder. Pust igjen og gjenta minst tre ganger.
4

Opt for en komplett pusteteknikk. Sitt rett likevel avslappet. Pust ut og deretter inhalere. Fylle magen med luft og fortsette å puste. Hold pusten, puster veldig sakte og deretter slappe av brystet og brystkassen. Gjøre det i fem minutter. En variant av denne teknikken er å lage en summende lyd når du puster ut. Slapp av etterpå, og gjenta to eller tre ganger.