Bevisste Pusteøvelser

Fra tiden du er født til den tiden du dør, du puster. Du begynte livet ved å puste, og du vil ende livet med ditt siste åndedrag. Mange vet at pusten er en integrert del av livet, men de vet ikke bevisst hvordan du kan integrere pusten i sitt daglige liv. Bevisste pusteøvelser lar deg koble til puste prosessen. Grunnleggende øvelser

Stopp hva du gjør og bare legge merke til pusten. Ikke prøv å manipulere pusten på noen måte. Bare legge merke til at du puster inn og ut. Nå merker innånding; føle pusten kommer inn i kroppen din. Legg merke til liten pause og deretter utpust. Øv merke pusten på denne måten i 10 minutter hver morgen når du våkner opp og 10 minutter hver kveld når du går i dvale.

Notice etter å gjøre dette for et par dager at du begynner å føle seg annerledes. Du begynner å legge merke til små ting som du tok for gitt. Du lukter lukter, se fargene, høre lyder, alle med mer energi og mer oppmerksomhet til detaljer.

Ta neste skritt i ditt bevisste pust treningsprogram. Nå begynner din puste øvelse ved å legge merke pusten, men også å legge merke til den plassen pusten okkuperer. Legg merke til plass rett før neseboret. Den plass hvor luften er før den kommer inn. Legg merke til hvordan din nesebor trekker luften inn --- hvordan luften går gjennom neseboret, ned til lungene og deretter stopper et øyeblikk. Da puster begynner, ned i lungene og opp gjennom neseboret, følge samme vei i revers, deretter ut til plassen rett forbi neseboret. Ta deg tid til å følge pusten på denne reisen flere ganger. Øk bevisst pusting tid til 15 minutter om morgenen og 15 minutter i kveld.
Flere øvelser

Mens du gjør dine bevisste pusteøvelser, prøve noen varianter å se hvordan de føler for deg. Som du puster inn tror, ​​rolig og fredelig, som du puster ut tenker, fredelig og rolig. Gi dine egne ord hvis du liker eller bruke disse. Ideen er å kombinere tanker med pusten din før pusten blir en integrert del av dine tanker. Etter hvert kommer du til området der du vil tenke som du puster under dine vanlige arbeidsoppgaver på dagen.

Få opp mens du gjør dine bevisste pusteøvelser. Legg bevegelse for å puste ved innånding og heve armene opp over hodet på samme tid. Begynn med armene hengende løst på sidene, håndflatene vendt i. Som du puster inn, heve armene sakte fra sidene, til de er over hodet. Hold et øyeblikk før utpust begynner. Senk armene langsomt tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut.

Bruk visualisering med bevisst pusting. I denne øvelsen som du puster inn, bilde en varm healing lys inn og fylle kroppen din. Som du puster ut, føler alt av spenning din forlate kroppen med pusten. Pust i varmt helbredende lys, pust ut spenninger og stress.