Peroneal styrkeøvelser

Å måtte forholde seg til en ankel forstuing er smertefullt og brått, noe som gjør det vanskelig å gå om hverdagen til skaden leges. Den gode nyheten er at det er peroneal styrkeøvelser du kan gjøre som er ganske effektive i å hjelpe til å unngå ankelskader. Øvelsene kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen hvis en ankelskade forekommer. Effektive øvelser for Peroneals

Mest effektive peroneal styrkeøvelser er enkelt å gjøre og vil også målrette andre muskelgrupper i bena. De følgende to peroneal øvelser vil bidra til å sikre optimal ankelen helse og vil redusere sjansen for skader: en

Fest en rehabilitering band (også kjent som en motstand band) til en vegg med to tegnestifter, forlater ca 12 inches av slakk mellom stifter. Sittende på gulvet med bena rettet, sette føttene mellom veggen og bandet som har holdt mellom stifter. Scoot tilbake til det ikke er slakk i båndet mellom føttene og veggen. Deretter trekker føttene tilbake mot hodet ditt sakte men bevisst slik at du kan se helt til toppen av tærne. Hold stillingen i fem sekunder, deretter sakte slipper føttene tilbake i en avslappet stilling. For best resultat bør du gjenta dette 15-20 ganger daglig.

Selv i sittende stilling og med føttene løftet om seks inches fra bakken, rulle anklene sakte i sirkler. Start med å rulle anklene i mot hverandre 20-30 ganger. Deretter bytter og rulle anklene bort fra hverandre en annen 20-30 ganger.
Rehabilitering Svake Peroneals

Etter en skade er det vanlig for en ankel fortsatt svakt, men det finnes måter å snu dette rundt. Disse trekkene kan være ubehagelig i starten, men tar det sakte og holde en rutine vil resultere i alvorlig peroneal styrke: en p Hvis du bor nær stranden, gå på myk sand i noen minutter om dagen eller så ofte som mulig. Ikke gå for lenge, da dette kan stamme peroneal muskler, men en 10 - til 15-minutters spasertur et par ganger i uken kan gjøre underverker

Bruk omgivelsene dine til å utfordre anklene når du navigerer hverdagen.. For eksempel, etter parkering og mens du er på vei inn i markedet, kan du bruke kanten av parkeringsområder eller fortau for å balansere den ene foten foran den andre et par ganger. Det er enkelt, men morsomt og effektivt. Det er også en bonus hvis du har barn fordi det gjør for en flott spill sammen.

Bruk et teppe som er klart av møbler og spore konturene av rug med føttene, en foran den andre. Balansere deg selv rundt teppet fem på åtte ganger for gode resultater.