Elbow Rehab Øvelser

De sener i albuen kan bli stresset over tid, spesielt som følge av repeterende bevegelser som for eksempel de som er involvert i sportsaktiviteter som tennis. Når skade oppstår, kan operasjon være nødvendig etterfulgt av en rutine for rehabilitering. I tillegg til å unngå bevegelsen som forårsaket skaden, rehabilitering av albuen vil inkludere en øvelse rutine. Noen grunnleggende bevegelsene utføres to ganger per dag, eller som anbefalt av legen din, vil bidra til albuen bli sterkere, noe som fører til en økt bevegelsesutslag og redusert smerte. Stretching Movement

Begynn albuen rehabilitering rutine med en mild strekk. Utføre styrkeøvelser uten varmer opp musklene først kan føre til ytterligere skade. Hold høyre arm foran kroppen og parallelt med gulvet. Lås albue på plass, med håndflaten mot gulvet. Med den venstre land-, trekke fingrene rett ned mot bakken, slik at håndleddet for å bøye seg fremover og nedover. Strekningen bør være mildt ubehagelig, men ikke smertefull. Hvis du føler noen skarpe, sterke smerter, avbryte øvelsen. Armen skal være stabil. Hold i minst 15 sekunder før du gjentar med venstre arm.
Styrke trening

Sitt i en stol med armlener med ryggen mot stolen tilbake og fotsålene føttene rett på gulvet. Plasser håndflatene på armlenene. Bruk kraft til du begynner å løfte av stolen litt. Hold i minst 5 sekunder, til slutt jobbe opptil 20 sekunder. Ikke forsøk å heve deg selv helt av stolen i begynnelsen. Gjelder bare så mye press på håndflatene som det tar å føle en litt ubehagelig strekk i albuen. Gjenta bevegelsen tre ganger, gradvis legge flere repetisjoner før du har jobbet opp til 10 år.

Isometrisk Movements

isometrisk øvelser, som bruker naturlig kroppsvekt og livløse objekter for motstand, kan styrke albuen uten å belaste det. Sitt eller stå ved siden av en benkeplate eller bord, slik at hendene passer godt under den uten å bøye over. Trykk håndflatene og fingrene oppover på bunnen av tabellen. Hold i minst 15 sekunder, til slutt jobbe opptil 10 repetisjoner.
Supinasjon

vrir armene fra side til side til du føler en liten strekk i albuene vil øke omfanget av bevegelse etter albue kirurgi. Du trenger en hånd håndkle eller vaskeklut for denne øvelsen. Hold kluten i håndflatene og strekke armene rett ut foran deg, låse albuene. Gjør en vri bevegelse i minst 15 sekunder, som om du prøvde å presse vannet ut av kluten. Slå retning av vred bevegelse og gjenta i ytterligere 15 sekunder. Jobbe opp til 10 repetisjoner av denne øvelsen.