Kne Strain Øvelser

Anstrengte kneet leddbånd og sener er uheldige biprodukter av en rekke ting. Fra idrettsskader til daglig husarbeid, de er smertefulle, og hvis den ikke behandles riktig, potensielt farlig for langsiktig helse i kneet. Heldigvis finnes det en rekke øvelser ment å hjelpe til kne stammer, De fleste omfatter styrke kneet, og dermed gjør det mindre utsatt for skader i fremtiden. Dette oppnås først og fremst gjennom å styrke musklene i hamstrings og quadriceps, som de musklene bidra til å styrke og stabilisere kneet. Strekker

En rekke strekninger kan gå langs veien i å lindre smerten av kneet stammer, samtidig stabilisere /styrke kneet samtidig.

Kalv muskel strekk krever folk å gå tilbake med sin venstre fot, frem med sin rett, deretter lene seg fremover med hoftene. Holde hæler flat og føtter fremover, bøy knærne for en alternativ strekning, og hold i 30 til 60 sekunder.

Å gjennomføre quad muskel strekk, ta med hælen til hoften med hånden, holde knærne sammen og sørge for ikke å bue ryggen eller la beina gå til siden. Hold denne øvelsen i 30 sekunder, og gjenta på den andre siden.

Hamstring strekk er oppnådd i en stående posisjon, holde det ene beinet på bakken, den andre foten på en stol med benet rett. Derfra bøye seg fremover i hofte, og pass på å ikke forsøke å ta på tærne. Snarere er denne øvelsen ment å isolere hamstring musklene i leggen blir støttet av stolen.
Hamstring Øvelser

Hamstring styrke sammentrekninger oppnås ved å sitte i en stol med hælene på gulvet. Derfra trekkes tilbake på hælene, men ikke flytte dem. Dette vil gi en følelse av spenning i hamstrings, som er lasterommet. Hold i 10 sekunder, deretter slappe av i tre sekunder. Gjenta dette 10 ganger.

Hamstring styrke curls er oppnådd ved å ligge på magen, og plassere den venstre foten på baksiden av høyre hæl. Derfra trekker høyre hæl mot bakenden, motstand med venstre ben, da dette trekker sammen hamstrings. Hold denne i 10 sekunder, holde din venstre fot og høyre hæl presset mot hverandre, og deretter slappe av i tre sekunder. Gjenta dette 10 ganger.
Quad Øvelser

Quad styrke kneet dips er oppnådd ved å stå med knærne bøyd litt og tær og kneskålene pekte rett fram. Derfra løfter det ene beinet opp og balansere på den andre. Så, sakte senke deg opp og ned et par inches, holde kneet i balansering beinet bøyd. Stå rett opp, noe som gjør at kroppen ikke rock fra side til side. Har 10 dips, deretter skifte side og gjenta.

Quad styrke delvis knebøy oppnås ved å stå rett, med ryggen oppreist og knærne peker rett fram og i tråd med føtter og hofter. Derfra sakte senke seg, og pass på så du ikke bøyer knærne forbi en 90-graders vinkel.