Osteoporose Exercise Guidelines

Osteoporose er tilstand der tettheten av bein begynner å synke, noe som resulterer i svake, skjøre bein som er mer tilbøyelige til å bryte eller brudd. Øvelser kan gjøres for å bidra til å opprettholde benmasse som allerede er tilstede, og også bidra til å styrke bein å forebygge osteoporose. Vektbærende trening

gjøre øvelser hvor du holder alle dine veie på egen hånd bidrar til å styrke dine bein. Noen av de beste vektbærende øvelser er fotturer, dans og trapp klatring. Sykling og svømming, mens gode former for aerobic trening, ikke bidra til å styrke bein fordi du blir holdt opp av noe annet enn dine føtter og ben.
Resistance Øvelser

Resistance øvelser bidra til å øke bentetthet og redusere risikoen for benbrudd. Med frie vekter, vekt maskiner eller motstand tubing finnes flere effektive former for styrketrening. Styrketrening kan bidra til å forsinke tapet av mineraler i knoklene. Gjøre øvelser i vann er en god måte å øke bentetthet. Husk å jobbe forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager, og dette gir musklene dine en sjanse til å hvile og komme mens du ikke trenger å ta nedetid for hele kroppen
fleksibilitet øvelser

Grunnen til disse øvelsene er ikke å styrke bein, men for å styrke leddene. Å ha fleksible ledd bidrar til å hindre skade. Gjør lett til moderat tøyningsøvelser er en god måte å begynne å øke fleksibilitet og styrke leddene. Tai chi og yoga er to effektive metoder for å øke fleksibiliteten.
Vær forsiktig og hold deg til det

grunn av den skjøre tilstanden mange av dem som lider av osteoporose kan være i, er det viktig at de er veldig forsiktig med hvilke øvelser de vil gjøre for å begynne å styrke bein og ledd. Særlig bør øvelser som involverer vri ryggraden gjøres kun etter avtale med lege.
P Som med noen treningsprogram, er det viktig å holde på det, uansett hvor langt fra målet du kan føle. Starter med enkle øvelser og gradvis økende motstand eller lengde på trening, heller enn å trene før det gjør vondt vil gjøre det lettere å holde med et treningsprogram lang sikt. Dessuten vil finne en bestemt øvelse du hyggelig bidra til å sikre langsiktig suksess.