Plantar fasciitis øvelser

Den plantarfascien er et band av sene som kjører lengden av fotsålen. Når dette bandet av sene blir betent, fører det til hæl smerter og vanskeligheter med å gå - spesielt etter hvile. I de fleste tilfeller er plantar fasciitis et direkte resultat av et stramt Achilles sener og leggen, og det er flere enkle strekninger for å lindre plantar fasciitis smerte. Standing Calf Stretch

stå på kanten av et trinn, eller på en boks med tilstrekkelig støtte, med tærne på trinnet og hæler som strekker seg over kanten. Bruk veggen for balanse og senk hælene i gulvet. Hold mens du teller til tjue og slipp. Gjenta hvis ønskelig. Hvis denne strekningen er for intens, så stå på gulvet og legg en bok under tærne på den ene foten og lene seg fremover. Som strekningen blitt lettere, øke tykkelsen av boken eller bruke et trinn.
Sittende Hamstring Stretch

Sitt med bena utvidet og lean overkroppen over ben. Ta tak i sidene av føttene med begge hendene og dra føttene bakover, utdype strekningen. Hold mens du teller til tjue og slipp. Gjenta hvis ønskelig. Hvis ikke nå tærne, loop et håndkle eller belte rundt ballen av foten til å utdype strekningen.
Nedover Facing Dog

Få på hendene og knær, med baksiden flat og rett under skuldrene. Løft opp før føttene er flatt og kroppen danner en trekant med gulvet. Trykk hælene i gulvet mens du holder hoftene skrå mot taket. Hold mens du teller til tjue slipp. Gjenta hvis ønskelig.
Tennis Ball Roll

Denne øvelsen masserer fotsålen og er effektiv for smertelindring. Sitte i en stol eller stå og plasser tennis ball under buen av den ene foten. Rull foten frem og tilbake, masserer buen. Enhver rund eller sylindrisk gjenstand vil gjøre, så lenge det tåler vekten av foten. Unngå glass eller andre knuselig objekter.