Low-Natrium, lav-kalori diett

Lav natrium, lav kalori diett er en utmerket måte å gå ned i vekt og gjøre positive endringer i ens helse. The American Heart Association anbefaler 2300 mg natrium eller mindre per dag. Enkelte individer, slik som afro-amerikanere, middelaldrende og eldre voksne, og personer med høyt blodtrykk, bør spise 1500 mg eller mindre hver dag. Cutting Kalorier

Kutte kalorier sammenfaller med cutting natrium, noe som er gode nyheter for deg. Spis et mer naturlig kosthold og færre bearbeidet mat. Spis mer frukt og grønnsaker, som inneholder minimale mengder kalorier og natrium. Skifte mange av de høyt kalori snack matvarer du sannsynligvis vanligvis spiser med frukt og grønnsaker er en fin måte å kutte kalorier. Velg vann i stedet for brus, saft og kaffe, og du kan spare hundrevis av kalorier per dag. Skjær ekstra kalorier ved å velge magert kjøtt som kylling, kalkun bryst og fisk i stedet for kjøtt og flesk. Spis mindre fete meieriprodukter for å spare ekstra kalorier også.
Cutting Sodium

Spis mer hele matvarer og færre bearbeidet mat for å redusere natrium inntaket. Natrium finnes i de fleste pakket, bearbeidet mat. Faktisk kommer 77% av natrium i gjennomsnittlig person diett fra bearbeidet mat sammenlignet med bare 12% fra naturlige kilder. Lær å lese en mat etikett slik at du bedre kan forstå natrium innhold i alle matvarer du spiser. Bruk følgende tips for å kutte natrium, slik at du kan spise en lav-natrium diett: en

Shop for matvarer med redusert natrium eller ingen salt added.Use urter og krydder, salt-fri krydder blander, og sitrus i stedet for salt.Eat flere ferske matvarer, som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fjærkre, fisk og hele grains.Limit din bruk av natrium-fylt sauser, som for eksempel salatdressinger, sauser, dips, ketchup, og mustard.Rinse hermetiske grønnsaker og bønner før using.When spise ute, forteller restaurant personalet du er på en natrium-diett og spør om de kan anbefale lav-salt retter eller tilberede maten din uten tilsatt salt.