Normal Kolesterol Daglig inntak

Kroppen trenger kolesterol for å fungere skikkelig. Men det er noen ganger mulig å ha for mye av en god ting. For mye kolesterol kan føre til en opphoping av plakk på veggene i blodårene, øker risikoen for hjerneslag eller hjertesykdom. Så hvor mye bør du ta inn på en daglig basis? Både American Heart Association (AHA) og Food and Drug Administration anbefaler maksimalt daglig inntak av 300mg. Kilder til Kolesterol
p Det er to hovedkilder til kolesterol i kroppen din. Noen kommer fra mat, og noen er produsert av kroppen din. Ifølge AHA, gjør kroppen normalt mer enn nok kolesterol for å møte dine daglige behov, så du kan sannsynligvis gjøre ganske godt hvis du konsumert uten ekstra kolesterol i det hele tatt. Men kolesterol finnes i så mange av de matvarene vi spiser at det ville være vanskelig å unngå det helt. Hvis du allerede har hjertesykdom, anbefaler AHA at du begrenser daglige inntaket av kosttilskudd kolesterol til 200 mg.
Gode og dårlige kolesterolet

Ikke alle kolesterol er skapt like . Den såkalte gode kolesterolet, også kjent som high-density lipoproteiner (HDL), bidrar til å forhindre hjerteinfarkt ved å transportere kolesterol den finner tilbake til leveren for behandling. Dårlige kolesterolet, også kjent som low-density lipoproteiner eller LDLs, er det du mest trenger for å unngå, fordi det er den type kolesterol som fører til oppbygging av plakk på veggene i blodårene, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.

Ernæring etiketter skiller ikke mellom HDL og LDL, men rett og slett gi deg en figur på total kosttilskudd kolesterol i en servering av mat. Men unngå matvarer høy i mettet fett og transfett å holde LDL nivåer innenfor det sunne området.
Sporing Kolesterol Intake
p Hvis din diett var begrenset til matprodukter som bærer den obligatoriske ernæring etiketten, ville det være ganske enkelt å holde orden på ditt daglige inntak. Men mange matvarer bærer ingen etiketter, så gjør deg kjent med hvilke typer matvarer høy i kosttilskudd kolesterol slik at du kan styre klar av dem.
P Hvis du leter etter matvarer som inneholder ingen kolesterol i det hele tatt, leder for produsere midtgangen. Vanlig korn, frukt og grønnsaker er kolesterol-fri, ifølge nettsiden til HealthCheck Systems. Her er en oversikt over kolesterol i en rekke vanlige matvarer: 30 til 35mg i en kopp helmelk, 5 til 10 mg i en kopp skummet melk, 25 til 30 mg i 1 oz. av ost, 10 mg i 1 ss. av smør, 70 til 85 mg i 3 oz. av biff, kylling eller svinekjøtt, 410 mg i 3 oz. av kalv leveren; 213mg i en eggeplomme, men ingenting i eggehvite, 165mg i 3 oz. av reker, og 50 til 60 mg i 3 oz. av fisk, hummer eller muslinger.