Salat Dietter

Folk som spiser salat som en del av et sunt kosthold kan spare en betydelig mengde kalorier. Salater er lave i kalorier og høy i næringsstoffer, noe som gjør dem til en av de beste mat valg for å miste vekt. Enda bedre, mange salat oppskrifter er friske, velsmakende og lett å tilberede. Salat helsemessige fordeler

Ifølge forskning utført ved UCLA og Louisiana State University, mennesker som spiser salater er mer sannsynlig å ha høyere nivåer av folat, vitamin C, vitamin E, lykopen og betakaroten, som kan føre til mange helsemessige fordeler som en sunnere immunsystem (se referanse 1). Spise en diett høyere i grønnsaker, og du kan potensielt redusere blodtrykket, redusere risikoen for hjertesykdom og kreft, redusere risikoen for øyet og fordøyelsesproblemer, og bidra til å regulere blodsukkernivået (se Referanse 2).


hvor mange kalorier du kan spare

Antar du er på en 2000-kalori diett og spiser tre måltider per dag pluss en snack, hver av dine store måltider vil gjennomsnittlig rundt 600 kalorier per dag. Erstatte en av disse måltider per dag, og du kan spare 325 kalorier per dag eller mer. Se på tallene: en

Gjennomsnittlig middag: 600 caloriesSalad kosthold middag: 275 kalorier

to kopper romanosalat: 20 calories2 ss. olivenolje: 240 calories1 ss. balsamicoeddik: 15 kalorier

nå, siden det tar 3500 kalorier for å miste £ 1, og du ville være å spare en ekstra 2275 kalorier per uke ved å erstatte en salat for et stort måltid, kan du forvente å miste £ 2,6 . hver måned, eller £ 31 for året.

Husk, mange salater kan fortsatt bli lastet med fett på grunn av ekstra ost, kjøtt, dressinger, og krutonger. Grøft pålegg og spise ren gamle salat med en olje-og eddik-basert dressing du måle ut selv. Alltid huske på at olivenolje er bra for deg, men er høy i kalorier, så begrens inntaket til rundt 2 ss. . per salat
sunn salat Ideas

Her er noen sunne typer salat sammen med noen sunne dressing ideer: en

Forbered en spinat salat med balsamico vinaigrette dressing ved å kombinere to kopper fersk spinat, 2 ss. olivenolje, 1 ss. balsamico eddik, 1/8 ts. svart pepper og en klype salt.

Forbered et sunt gresk salat ved å kombinere to kopper romanosalat, hakket 1/4 rødløk, 1 ss. Kalamata oliven, 1 tomat hakket, 1,5 ss. olivenolje, 1 ss. rødvinseddik, 1 ts. fettfri majones, og 1 ts. oregano.

Forbered et Southwestern salat ved å kombinere to kopper romanosalat, 1/2 kopp svarte bønner, 1 ts. chili pulver, 1 ss. olivenolje, 1 ts. rød pepper flak, og 1 ts. lime juice.

Lag en sunn asiatisk salat ved å blande to kopper arugula, 1/2 løk hakket, 1/4 kopp terninger gulrøtter, 1 ss. sesamolje, 1 ss. ris vin eddik, 1 ts. soyasaus og 1 ts. hakket ingefær.