Lav-fett, lav-carb Meal Ideer

Hvis du vil slippe vekt raskt, mener en low-carb, lav-fett diett. Low-carb dietter kick-start vekttap. Imidlertid er mange matvarer som anses å være lav på karbohydrater lastet med fett, til slutt avsporing vekt-tap innsats. Velg lav-sukker, lav-fett matvarer som grønnsaker, magert kjøtt og magre meieriprodukter for å nå dine vekt-tap mål. Kontroller fett og karbohydrat etiketter hvis du kjøper forhåndsdefinerte elementer. Sikte på å spise mindre enn 40g karbohydrater og 50g fett per dag. Lav-fett, lav-carb matvarer

å begrense inntaket av både fett og karbohydrater, spise friske grønne grønnsaker med nesten hvert måltid. Brokkoli, asparges og spinat har ekstremt lave tellinger av karbohydrater, fett og kalorier. Andre low-carb, lav-fett grønnsaker inkluderer tomater, paprika, salat, sopp, grønnkål, grønne grønnsaker, squash og zucchini.

I meieri familien, valgte lav-fett skummet melk, yoghurt og ost. Mest skinn, beinfri kyllingbryst er ikke bare carb-fri, men også fettfri. Kutte fett og karbohydrater i dine dressinger og sauser ved å bruke sukker-fri, lav-fett salat dressinger. I stedet for olje, bruk fettfattig smør spray. Unngå majones og fløte-baserte mustards helt.

Elementer å unngå helt inkluderer hvitt brød, pasta, ris og åpenbare lovbrytere som kjeks, chips og kake. Carb og fett cutting betyr også å unngå de fleste frokostblandinger og til og med low-carb energi barer fordi mange inneholder mye fett.
Meal Ideer

En typisk dag på en lav -fett, begynner low-carb diett med et egg og et stykke kalkun bacon til frokost. Som et annet alternativ, prøv en whey protein shake. Kombiner en scoop av whey protein pulver med lav-fett skummet melk i en blender.

A mid-morgen snack kan være en kopp fettfri, sukkerfri yoghurt, en kopp lav-fett cottage cheese , sukkerfri harde drops eller en kopp tomatjuice.

Til lunsj har en spinat salat toppet med tomater, sitron-og-eddik dressing og en lett dryss av bacon biter. Eller prøv en liten kalkun wrap. Pile spinat, løk, arugula, fettfri ost og kalkun på en stor salat blad. .. Rull sandwich og fest med en tannpirker

Rundt 03:00, nå for en snack av lav-fett streng ost og selleri eller gulrot pinner

Til middag kan du nyte en 3 - oz. stykke skinn grillet kylling sammen med to kopper blandede grønnsaker. Du kan spise en hovedrett av andre grillet kjøtt, som fisk, kalkun eller en liten biff. Avslutt dagen med en sukker-fri, lav-fett fudge pop. |
Lav-fett, lav-carb oppskrifter

Deilige oppskrifter på lav- fett, low-carb kjøkken er gazpacho og blomkål potetmos.

Gazpacho er en enkel kald suppe du kan nyte på en varm sommerdag, og har på hånden i kjøleskapet for et raskt måltid. Bare kombinere agurker, tomater, rød paprika og rødløk i en food prosessor. Bland med hvitvinseddik, hakket hvitløk, kosher salt, pepper og tomat juice.

Nyt low-carb, lav-fett potetmos med middag i kveld med blomkål i stedet for poteter. Steam blomkål og kombinere med fettfritt smør spray, 1 oz. skummet melk, litt salt og pepper. Mash samme måte som du ville lage potetmos.