Low-Fat sunne måltider

Lav-fett sunn mat generelt følger retningslinjer fastsatt av organisasjoner som American Heart Association og US Department of Agriculture. Sunn dietter understreke spise godt balanserte måltider som inneholder et utvalg av sunn mat. Å følge en lav-fett diett, er det viktig å vite hvilke matvarer er gunstig, og hvordan man best kan forberede dem. Mat å spise

lav-fett sunne måltider inneholder fiber-rik, høy antioksidant matvarer som har sunt fett. Spis fiber-rik mat inkluderer hele korn som havre, couscous, hel hvete, bygg og brun ris. Du bør også vurdere belgfrukter, inkludert bønner og linser, og lin frø, mandler, pistasjenøtter og walnuts.Eat et utvalg av frukt og grønnsaker. Disse næringsrike matvarer inneholder fiber og antioksidanter, og inneholder lite fett. Velg mørkegrønne bladgrønnsaker løpet lette greener (som isbergsalat). Få din protein fra magre kilder. Disse inkluderer fjørfe (uten skinn), belgfrukter, magre varianter av soya mat, fettfattige melkeprodukter og fisk. Kaldt vann fisk, spesielt laks, er spesielt rik på omega-3 fettsyrer, en gunstig næringsstoff for god helse. Belgfrukter kan brukes i stedet for kjøtt og er gode kilder til vitaminer, mineraler og proteiner.
Foods å begrense eller unngå

Limit eller unngå mat med høyt mettet fett . Disse inkluderer rødt kjøtt, innmat, hele fete meieriprodukter, bearbeidet kjøtt, frityrstekt mat, bearbeidet mat og mange raske foods.Saturated fett også er funnet i usunn vegetabilsk fett som kokos, kakao smør (finnes i sjokolade), palm og palm kernel oils.Avoid transfett, som vises i matvarer som inneholder fett eller delvis hydrogenert oljer. Trans fett er ofte funnet i kommersielt forberedt bakevarer som kaker, energi barer, paier, kaker og bakverk.

Tilberedningsmetoder

Bruk fettfattig matlaging metoder. Selv lav-fett ingredienser kan være forberedt på en usunn måte.
Sample Måltider

Nyt en frokost med en bolle med havregryn kokt med skiver apple. Dryss kanel på toppen og hell enten lav-fett meieri eller lav-fett soyamelk løpet it.Have en lav-fett lunsj med hjemmelaget minestrone suppe (laget med kidneybønner, tomater, gulrøtter, løk, kål, brokkoli og hele hvete pasta) . Din dessert kan være frisk frukt som et eple, nektarin eller fersken. Velg en vannbasert beverage.A lav-fett sunt måltid til middag kan omfatte couscous, dampede grønnsaker og en frisk frukt medley for dessert. Din drikke kan være grønn te, vann eller lettmelk.