Healthy Eating Planer for menn

En sunn spising plan for menn innebærer å etablere rutiner som gjør får de riktige næringsstoffene enkelt og praktisk for deg. Det må bli en livsstil. Å vite hvilke matvarer å spise samt hvilke matvarer for å begrense er like viktig i å hjelpe deg med å etablere en sunn livsstil. The USDA anbefaler aktive menn spiser 2800 kalorier daglig for å fungere skikkelig. Stillesittende menn bare trenger 2200 kalorier daglig. Foods å spise mer av

Spis en velbalansert diett som er høy i fiber og antioksidanter. Kroppen din trenger karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler. Spise sunt planer for menn inkluderer å spise fiberrik mat - hele korn som havre, hel hvete, bygg og brun ris, samt grove kornvarer som pasta, tortillas og kjeks, linfrø, sunne monosaturated og /eller flerumettet fett; frukt og grønnsaker.

tolv matvarer som er anbefalt av menshealth.com inkluderer spinat og andre grønne grønnsaker, magre meieriprodukter, havregryn, egg, magert kjøtt, mandler, belgfrukter, olivenolje, whey protein pulver og bær .

Spis mest magre proteiner. Ifølge nutrition.com og Mayo Clinic, inkluderer magre proteiner fisk, tofu, og noen kutt av oksekjøtt, svinekjøtt og lam, linser og bønner, fjørfe (uten skinn), lite fett meieriprodukter, og egg. Du trenger bare seks til ni gram protein daglig for å møte dine daglige behov, sier USDA. En servering er størrelsen av et kort dekk. Hvis du er body building, er dette beløpet økt med bare 3-5 gram.
Foods å spise mindre av

redusere inntaket av mettet og /eller trans fett som en del av sunn spising plan. Mettet fett finnes hovedsakelig i animalske produkter, samt frityrstekte matvarer, mange rask mat, kommersielt forberedt bakevarer, eske frokostblandinger, bearbeidet kjøtt og bearbeidet mat, er

Transfett finnes i herdet fett som forkorte og delvis hydrogenert oljer. Unngå, eller begrense, laget mat med disse elementene. Mange restaurant forberedt matvarer inneholder transfett, og du vil ikke vite dette uten å spørre din server.
Sunn snacks

Småspising kan være et fall. Gjør snacking en bevisst beslutning, ikke en emosjonell spising vane. Det finnes en rekke sunne og praktisk snacks som kan være en del av en sunn spising plan for menn. Du kan hjelpe både budsjett og din midje linje ved å forberede deg for de gangene du ønsker en rask pick-me-up.

Stedet for på vei til automaten eller spise junk food, har en beholder med nøtter ved skrivebordet. Nøtter som pistasjenøtter, valnøtter og mandler er proteinkilder som inneholder gunstige sunt fett. Selv om nøtter inneholder sunt fett, husk at de ikke inneholder fett og også kalorier. En servering størrelse ville være en palmful, sier USDA.

Hold frisk frukt tilgjengelig. Frukt inneholder antioksidanter og fiber, og er en anbefalt snack av valg av American Heart Association. Epler, blåbær og bananer er spesielt næringsrikt.

Spis popcorn uten tilsatt smør. Varmluft popping er den sunneste måten å tilberede popcorn.

Snack på hel-korn korn i stedet for chips.

Bland litt vanlig yoghurt med frisk frukt og granola.

I stedet for en høy-fett milkshake, har en frukt smoothie eller en whey protein shake.