Plantar Faciitis Øvelser

Plantar fasciitis er en vanlig årsak til hæl smerter, særlig blant løpere, sprintere og alle som er nødvendig for å være på føttene til alle tider, for eksempel restaurant servere. Smerten føles som en knivstikking eller poking følelse nederst i midten av foten. Det begynner vanligvis i morgen når føttene har vært inaktiv, så avtar gradvis etter hvert som din fot limbers opp. Spesifikke øvelser utføres daglig kan bidra til å lindre denne smerten. The Belt Method

Plantar fasciitis oppstår når betydelig stress er plassert på plantarfascien, bandet av vev som går fra hælen til tærne. Vevet blir anspent, og tårer føre til hevelse og stikkende smerter. For å avhjelpe denne spenningen, må du smidig opp din bue og hæl muskler.

En av de enkleste oppgaver er å bare ta en yoga eller andre belte og pakk det rundt ballen av foten din, holder de to endene av beltet i den ene eller begge hender. Trekk forsiktig foten mot ansiktet, med foten bøyd. Samtidig dra forsiktig i ankelen mot deg, bruke musklene på fremsiden av låret. Hold flex i 10 sekunder. Slapp av og gjenta fem til ti minutter.
The Wall Method

Stå mot en vegg og ta ett skritt mot veggen med uskadde fots. Lean inn i veggen med hendene og flytte den skadde hælen tilbake. Du bør være i en liten utfall posisjon. Lean inn i veggen til du kjenner en kalv strekning på den skadde benet og foten. Hold i 10 sekunder og gjenta i fem til ti minutter.
The Stair Method

Place den skadde ballen av foten på kanten av en trapp. Ved hjelp av skinnen til å hjelpe deg, magert inn i trapp og hold i fem sekunder, så gjør 10 til 20 hælen øker, sakte og jevnt.
The Frozen Kan /kjøle seg ned Stretch

p Dette er en veldig enkel teknikk for å både strekk, massasje og kjøle ned musklene du nettopp har jobbet ut. Ta en frossen boks med juice og legg den under buen av skadet fot. Rull den forsiktig i back-og-tilbake bevegelser, bruke milde press fra tuppen av tærne til hælen. Kulden vil bidra til å lindre smerte og hevelse.