Osteoporose Øvelser

Osteoporose er en unngåelig sykdom som fører til tap av ben styrke. Du kan gjøre enkle øvelser for å styrke rygg og nakke. Du kan også gå sykling, turgåing, svømming, løfte små vekter og dans, noe som vil bidra til å bremse bentap. Standing Tall
p Hvis du er en kvinne nærmer dine menopausal år, ønsker du å tenke på osteoporose og ha en plan klar til å beskytte din beinhelse. (Denne sykdommen kan skje med menn så vel som kvinner, så bør menn også begynne et treningsprogram.) Osteoporose er tap av beintetthet, noe som fører til svake, porøse bein og risikoen for brudd.

Begynnelsen et program for trening er en effektiv måte har du for å opprettholde bentetthet og styrke. Disse øvelsene trenger ikke å være komplisert eller bruke dyrt utstyr. Det eneste kravet er at treningen må være vektbærende.

En øvelse for å styrke ryggmuskulaturen og ryggrad, samt forbedre holdningen din, er "standing tall" øvelse. Stå med hodet, skuldre og rumpe trykke mot en vegg og føttene 2-3 inches bort fra veggen. Stram mage og rumpe som du trekker haken inn, og trykk deretter ryggen mot veggen. Du bør la en liten plass i mellom veggen og kurven i korsryggen.
Walking Posture

Du bør begynne en øvelse rutine som inkluderer turgåing, som er en vektbærende trening. Når du går, holde hodet høyt, holde nakken og ryggen så rett som mulig og stramme magemusklene. Som du går, la skuldrene og armene bevege seg naturlig.
Wall Arch

Denne øvelsen strekker skuldrene og kalver som det toner din mage og rygg . Stå med ansiktet mot veggen med armene ned av dine sider og dine føtter 6 inches hverandre. Du bør være seks inches bort fra veggen. Pust, stramme magemusklene og strekke armene opp og berøre veggen. Pust ut og flytte begge armene tilbake til begynnelsen posisjon. Pust igjen, nå opp med høyre hånd for å berøre veggen og strekke venstre hånd ned. Slå armene. Gjør det samme bevegelse med venstre arm går opp og høyre arm strekker seg ned. Gjenta dette fem ganger.
Chin Tuck

Denne øvelsen hjelper deg strekke halsen og praktisere riktig posisjon i skuldre og hode. Sett deg ned og se rett frem. Trekk haken mot halsen. Holde utkikk fremover og ikke se ned eller bøyer hodet fremover. Press hendene ned på toppen av bena (lår) å rette ryggen. Hold denne posere for noen sekunder til du kjenner at det strekker i nakken din. Gjenta fem ganger.