Knee styrkeøvelser

Fordi kneet er en så viktig felles, er det godt å gjøre øvelser for å holde den sterk nok til å utføre sine gode funksjoner. Hvis det er svake muskler rundt kneet, vil det være for mye press på kneet. En av de beste måtene å gjøre et kne sterk er å arbeide på quadriceps samt hamstrings, som er muskler som omgir kneet. Dette vil redusere risikoen for skade i kneet. Hamstrings

å gjøre hamstring-styrkeøvelser, sitte i en stol og sette hælene flatt på gulvet. Hælene bør holde i ro, men du bør bruke musklene til å trekke tilbake på dem. Å gjøre dette vil føre til at du føler spenning i hamstrings. Denne øvelsen bør gjøres i ca 10 sekunder, og det bør være 10 repetisjoner gjort. Slapp av i ca 3 til 5 sekunder mellom hver repetisjon.

Hamstrings kan gjøres sterkere ved å gjøre andre øvelser også. En av de mest effektive øvelsene er å ligge på magen og hvile tærne på høyre fot er på hælen på venstre fot. Trekk den venstre foten mot deg, men bruke den høyre foten til å motstå enhver bevegelse. Dette tillater sammentrekning rundt hamstrings og bygger styrke, slik at det blir mindre belastning plasseres direkte på kneet. Gjør denne øvelsen i repetisjoner av ti i 10 sekunder hver med en tre-sekunders pause i mellom.
Quadriceps

sitte i en stol og hold bena rett ut så at føttene er vannrett med gulvet. Hold knærne er rett og bøy musklene i lårene. Holde musklene stramme i 10 sekunder og deretter slappe av i 3 sekunder. Gjør denne øvelsen i repetisjoner av ti. Dette vil bidra til å styrke området like over kneskålen og vil redusere trykket plasseres på kneet.

Leg heiser kan også bidra til å styrke quadriceps området rundt knærne. Ligg flatt på ryggen og bøy høyre kne slik som skaper en rett vinkel. Pass på å holde venstre benet rett på gulvet og løft det før det er på samme høyde som det andre benet. Hold bena i denne posisjonen i tre sekunder og deretter sakte senke bena, slå og gjenta. Gjør dette 10 ganger.

Ikke prøv å løfte begge beina ut av gulvet samtidig. Å gjøre dette fører til mye stress på korsryggen av ryggen. Selv om det kan bygge muskler i bena, ville ryggen betale alvorlig for denne øvelsen. Løft kun ett bein om gangen.