Kapteinens Chair Exercise

Kapteinens Chair er en øvelse enhet som bidrar tilstand og styrke magemusklene. Du kan finne Kapteinens stol i mange velutstyrte helse klubber, og en enkel versjon kan også bygges hjemme. Den Device

Kapteinens Chair er rett og slett et metall eller tre ramme i form av en utvidet stol uten sete, bygget med et par høye, polstrede armlener utstyrt med små vertikale innlegg eller håndtak. Begynn øvelsene mens i en stående posisjon. De fleste versjoner av Kapteinens Chair har en smal bar i nærheten av gulvet som å hvile føttene.
Hvordan bruke Kapteinens Chair

Den klassiske Kapteinens stol øvelsen er utviklet for å fungere magemusklene. Mens tak i håndtakene, dingle med føttene over gulvet. Ved hjelp av magemusklene, bøy knærne og heve bena til lårene er vannrette. Løft knærne til de nesten berører brystet. Hold stillingen er i noen sekunder, deretter sakte senke bena til de er i vertikal stilling igjen. Det er viktig å holde ryggen rett og ikke å svinge beina eller bruke momentum til å heve dem. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger for hvert sett. Hvis en kapteinens stol apparat ikke er tilgjengelig, kan du gjøre øvelsen mens du sitter på på vanlig stol. Plasser hendene på hver side av setet for å støtte kroppen din, og deretter heve kroppen og deretter knærne fra denne posisjonen.
Arbeide Abs

Denne øvelsen er effektiv for condition rectus abdominis, eller "vaskebrett" muskel som går loddrett ned forsiden av kroppen mellom brystet og bekkenet. For å gjøre det effektivt, holde korsryggen rett og holdes mot stolryggen. Hvis ryggen er buet, da kapteinens stol fungerer hip muskler, og ikke Mage. For å gjøre en vanskeligere versjon av Kapteinens Chair trening, fullt utvide føttene horisontalt.