Metatarsalgia Øvelser

Metatarsalgia er en vanlig fot tilstand som er konsentrert på ballen av foten der den møter andre tå, eller andre metatarsophalangeal felles. Noen mennesker kan ha mer enn én metatarsal berørt. Den viktigste årsak er anvendelsen av større press på at ett ledd enn på de andre på grunn av en rekke mulige spørsmål. Årsaker og symptomer på Metatarsalgia
p Det er flere ting som kan føre til metatarsalgia i foten. Metatarsal bein som er lengre, høyere eller lavere enn de andre bein, høyhælte sko med utilstrekkelig padding, overvekt eller å være på føttene for lenge er bare noen av dem. Smerten fra metatarsalgia føles generelt som et blåmerke og øker når du står på et hardt underlag eller går, men avtar med riktig støttes sko. En callus kan danne under sår metatarsal. Hvis problemet fremskritt, kan de felles leddbånd brudd, fører til en hammertoe, så det er best ikke å ignorere problemet.
Øvelser effektiv i behandling av Metatarsalgia

akillessene stretch - Stå på et trinn eller dempe slik at ballene av føttene er på overflaten og baksiden av foten henger ned. Slippe hælene ned så langt du kan uten å forårsake deg selv smerte. Hold stillingen i fem sekunder. Stå opp å stå på tærne og hold i fem sekunder. Senk ned igjen til utgangsstilling. Har tre sett med 12, og hvil i 30 sekunder mellom hvert sett

Calf stretch -. Plasser deg foran en vegg på armlengdes avstand. Step fram på ett ben og skyv inn i veggen med hendene. Du skal føle en strekk i leggen av beinet som er i sin opprinnelige posisjon. Holde mellom 30 og 60 sekunder, uansett hvor lenge beinet kan ta det. Tilbake til utgangsstilling og gjenta med det andre benet

ankel flex -. Sett deg ned på en stol eller møbel høy nok til naturlig krysse bena. Kryss beinet med sår fot over andre beinet. Hold ankelen av sår fot med den ene hånden og clutch tærne av at foten med den andre hånden. Trekk tærne innover mot fotsålen din før du begynner å føle smerte. La opp noen til smerten stopper og holder foten i den posisjonen i 10 sekunder. Etter 10 sekunder hvile i 10 sekunder, og gjenta. Har tre sett med åtte. Hvis du har metatarsalgia i begge føtter, gjøre tre sett med åtte på begge sider

ankel forlengelse -. Sitte i samme posisjon som brukes for ankelen flex, men i stedet for å trekke tærne innover mot den eneste av dine foten, trekker tærne bort fra fotsålen din og mot leggen din. Hold strekker til du føler smerte og hold i 10 sekunder. Slapp av foten i 10 sekunder og gjenta. Som ankelen flex, gjøre tre sett med åtte på hver berørte foten.