Fotterapeut Øvelser

The American Academy of Podiatric Sports Medicine sier det er 26 bein, 33 ledd og 112 leddbånd i foten. Det er lett å skade en så intrikat system, spesielt med tanke på at føttene treffer bakken 15 000 ganger i løpet av gjennomsnittlig 10-mile løp. Her er noen øvelser som fremmer god podiatric helse. Møt Med en podiatrist

Før du starter et treningsprogram eller kjører programmet, kan du besøke en podiatric lege. En podiatrist kan identifisere eventuelle problemer med føttene, anbefaler den beste type sko for deg, og gi deg råd om riktig strekker og øvelser for å styrke og beskytte føttene. Noen mennesker trenger en orthotic enhet --- en type kile som passer inn i skoen og gir ekstra støtte. En podiatrist kan avgjøre om en slik enhet vil hjelpe deg.
Stretching er nøkkelen

Vi tenker ofte strekker seg så drar musklene i bena våre. Men de rette strekninger kan også øke den generelle foten styrke, ifølge American podiatric Medical Association. Strekninger kan også redusere ubehag forårsaket av arch smerter og hammertoes. En av de enkleste strekninger er en av de mest effektive. Mens du står, plasserer hendene mot en vegg. Len deg litt forover til du føler buen av foten begynner å strekke. Gjenta dette så ofte som nødvendig. For å bekjempe hæl smerter, sitte med ett ben strukket foran deg. Vikle et håndkle rundt ballen av foten din og dra forsiktig tilbake på håndkleet før foten begynner å strekke.
Skjem tærne

Ill-fitting fottøy kan forårsake alvorlige tå kramper. Igjen, kan noen enkle podiatric øvelser løse dette. Den amerikanske podiatric Medical Association anbefaler hæl reiser og tå punkter. For hæl øker, stå oppreist og løfte ballene dine føtter på bakken. Hold denne posisjonen i minst fem sekunder. Gjenta dette trekket 10 ganger. For tå poeng, starter i samme posisjon. Løft den ene foten og rull den frem til tærne peker mot bakken. Følg ved å bøye foten oppover. Hold hver av disse stillingene for samme tidsperiode, og gjenta hver og en samme antall ganger.