Myofascial Postural Exercise

"Myo" på gresk betyr "muskler." Hver muskel har en tøff, ytre foring av "konseptet", som omgir det, og holder den på plass. Muskelsmerte beskriver den dype verking i muskler og /eller konseptet. Denne type smerte skaper knop kjent som trigger punkter, fordi trykke mot dem utløser smerte i andre deler av kroppen. Siden dårlig holdning forverrer muskelsmerte, postural justering øvelser spille en nøkkelrolle i sin behandling. Postural Distortion

Forvrengt holdning skaper kronisk forkortede musklene som trekker dine bein - spesielt din virvelsøylen - ut av stilling. Feil justering entraps nervene og utløser kronisk smerte og ubehag. Som du prøver å lindre smerten, antar du stillinger som kan føre til flere problemer. Den endrede holdning skaper muskel ubalanser og defekte bevegelsesmønstre, noe som øker mottakelighet for skade og til slutt føre til mer smerte. Myofascielle postural øvelser riktig muskel ubalanser ved å forlenge strammere muskler og styrke svakere muskelgrupper.
Bilder Avrundet Shoulders

Dårlig holdning og ubalansert treningsøkter bidra til øvre ryggsmerter. Sitter bøyd over datamaskinen skaper en avrundet øvre rygg, som gjør en kiste-dominerte trening som mangler et tilstrekkelig antall ryggøvelser. Styrking øvre del av ryggen med nedtrekk og sittende rad øvelser kombinert med pectoral strekninger bidrar til å balansere musklene. Å strekke brystet, stå overfor et hjørne av et rom der to vegger møtes. Sette underarmene og håndflatene mot veggene på en nitti graders vinkel, holde albuene litt lavere enn skuldrene. Len deg forover og hold strekken i ca 30 sekunder.
Forward hodet holdning

Forward hodet beskriver en postural faux pas som til slutt utløser hodepine og muskelsmerte nakkesmerter . Korreksjon krever strekke trapezius - den store trekantede nakke muskel - og styrke nakken flexors. Å strekke feller, fokusere rett fram, bringe din høyre øre mot høyre skulder. Plasser høyre hånd på venstre side av hodet til manuelt bistå strekningen. Hold i 30 sekunder, deretter bytte sider. For å styrke din dype nakke flexors, knele på alle fire, plassere en stabilitet ball mellom pannen og en vegg, og nikker med hodet som du opprettholder kontakt med ballen. Utfør 10-15 reps.
Pronasjon Distortion

Pronasjon forvrengning beskriver føtter som ruller overdrevet innover etter hælen streik. Problemet skaper en dominoeffekt som vrir kneet, bekken og hofte justering. The National Academy of Sports Medicine forklarer at stramme kalver, hamstrings og indre og ytre lår sammen med svake leggen og setemuskler forverre pronasjon. De foreslår selv-myofascielle utgivelse øvelser for stramme muskler. Plasser den stramme område på toppen av en skum roller, forsiktig rulle frem og tilbake, så la vekten synke ned i valsen i 30 sekunder. Styrke de svake shin musklene ved å bøye foten mot motstand, og arbeide setemuskler med gulv broer.