Kinesiske Stress Ball Øvelser

Ifølge Vitality Magazine, kinesiske stress baller er effektiv på å hjelpe en person oppnå mental, fysisk og åndelig helhet. Opprettet under Han-dynastiet i første århundre Kina, ville soldatene rotere valnøtter med fingertuppene for å styrke musklene i hender, fingre og håndledd. Under Sung-dynastiet, ble baller laget av stein og metall, øke styrken man har fått fra øvelsen. Tips om Varmer opp

Begynn praksis med kun to baller i høyre hånd. Dette vil hjelpe deg enkelt inn i det og ikke legge for mye belastning på musklene i hånden. Roter baller med klokken for to eller tre minutter i håndflaten og deretter bytte til en mot klokken bevegelse.

Etter at du har tilstrekkelig mestret ovenfor varme opp, prøv å rotere ballene uten de to kommer fra hverandre og kranglet sammen igjen. Som et tips, begynner å fokusere på hvordan fingrene blir brukt i øvelsen. Ved å fremheve de fingrene du arbeider musklene som brukes sjelden, og du vil ha større kontroll over ballene.

Når du kan rotere ballene jevnt med håndflaten opp, snu håndflaten til å møte bakken og forsøk å rotere dem i 10 til 15 minutter om gangen både med og mot klokken. Du vil slippe ballene, slik praksis i et rolig sted med tepper eller andre myke gulv. Dette vil holde deg fra å måtte kjøpe altfor mange sett med kinesiske stress baller.
Intermediate Level kinesisk Stress Ball Øvelser

Når du har mestret kunsten to kinesiske stresset baller på en gang, vil du legge merke til at det er ikke bare musklene i hånden din som får en treningsøkt. Overraskende nok er denne øvelsen like gunstig for underarm, albue, biceps og triceps som det er til hånden. Når du har bygget opp noen utholdenhet i begge hender, prøv å rotere tre i hånden samtidig.

Igjen, prøv å rotere alle tre uten baller kranglet eller kommer ut av en jevn, sirkulær bevegelse . Når du kan rotere tre uten ballene kommer fra hverandre, kan du prøve en fjerde ball på toppen av de tre du roterer. Det skal se ut som en rudimentær pyramide. Hvis du gjør det riktig, bør ballen på toppen rotere i motsatt retning som måten du roterer de tre.

Ikke føl deg frustrert hvis du ikke kan få til dette trinnet for første månedene etter oppstart av dine oppgaver. Kinesiske stress ball mestere sier disse øvelsene ta år å mestre.